Beste fietsers, illness
We zijn nu 2 maanden aan het trainen met als doel het verbeteren van de
tijdrit over 40 km. In de opbouw zijn we begonnen met korte intervallen die
qua duur en intensiteit toegenomen zijn. De duurblokken duren nu 25
minuten waarbij we streven om op het hartfrequentie omslagpunt te blijven
fietsen. We zijn dus op tijd in topconditie voor de TTW tijdrit van woensdag
1 juni over 18,5 km J.
De volgende maanden gaan we weer terug naar intensievere
duurintervaltrainingen die we weer in tijd uitbouwen naar langer duurblokken
om zo een volgende stap te maken richting de 40 km tijdrit. Ook gaan we
aandacht besteden aan houding, trapfrequentie, ademhaling, coordinatie en
mentale conditie. Eerst even iets over de houding want hier moet je thuis
zelf je fiets voor afstellen.
Fietshouding
De wind is de grootste remmende factor voor de fietser. Vandaar dat een
triatlon stuurtje zomaar 1 – 2 km per uur kan schelen. Als je het stuur
verder omlaag kan zetten scheelt dat ook weer. Kijk maar eens naar Evans die
bijna met zijn neus op het voorwiel hangt. Je moet deze houding fysiek
natuurlijk wel kunnen volhouden (en je buik moet niet in de weg zitten).
Een ander belangrijk punt is de hoogte van je zadel. De ideale zadelhoogte
bepaal je als volgt. Meet je binnenbeenlengte (kruishoogte). Ga met je rug
tegen een muur staan, voeten 15 cm uit elkaar. Een stok (bezemsteel o.i.d)
tussen je benen hoog tegen je zitbot aan duwen, en dan op de muur de afstand
tot de grond meten. Vraag even of iemand je helpt want dat is makkelijker en
nauwkeuriger.
Gemiddeld genomen is 108% van de kruishoogte een goede uitgangspositie voor
de zadelhoogte. Zadelhoogte is dan gemeten van hard pedaalas tot bovenkant
zadel. Om dit te meten zet je de crank in het verlengde van de zitbuis.
Rekenvoorbeeld. Stel kruishoogte is 88 cm. Dan is een goede zithoogte 108% *
88 cm = 95 cm.
Als je liever vanaf het hart van je trapas wilt meten dan corrigeer je voor
de lengte van je crank. Stel cranklengte is 17,5 cm. Dan is de rekensom
als volgt (108% * 88 cm) – 17,5 cm = 77,5 cm.
Het blijft natuurlijk wel een persoonlijke keuze maar je moet het zelf maar
eens ervaren. Ga niet met centimeters tegelijk omhoog. Neem bijvoorbeeld een
sleuteltje mee als je gaat trainen zodat je het onderweg nog een beetje kunt
bijstellen.
Veel succes en plezier natuurlijk.
Ronald Warmerdam