Lopen

Dinsdag en zondag training van week 18

Hoi!!
Hier alvast de dinsdag trainingstip:
Inlopen naar een punt waar vanuit je uit-en-thuis kan doen, rekken en strekken.

Teruglopende ladder Uit-en-thuis:
9 minuten hardlopen, in 8 minuten terug naar je startpunt.
1 min rustig dribbelen/ wandelen
7 min heen, 6 min terug
2 min rustig dribbelen/ wandelen
5 min heen, 4 min terug
Rustig uitlopen
Tip: ga niet te hard heen; je moet nl nog sneller terug!!!!
Succes, Carla

Hallo zondaglopers!!!
Vandaag heb ik de zondag training voorbereid.
Zoals ik vorige week al liet doorschemeren: het is de gele pijlen route geworden, vanuit natuurmonumenten. Op papier 10km, in de praktijk 8,9km.


Tip1: maak 2 korte tempo piramides om niet in te kakken: dus na 10 min inlopen piramide 12321 (1 min rustig tussen de tempo’s), dan 10 -15min rustig en vervolgens de piramide herhalen.
Tip2: ga vroeg (start voor 9 uur) of laat ( na 20 uur)
Tip3a: doe onderweg ook wat kracht oefeningen.
Tip3b: geniet! De lelietjes-van-dalen bloeien!!!!
Succes, hou je aan de regels en blijf gezond
Virtuele high 5
Carla

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *