Lopen

Dinsdagtraining groep 3 week 19

Hoi!!
Het is weer tijd om de training van dinsdag door te geven!
Pittige training met heuveltjes en onverharde stukken!

Uiteraard eerst inlopen en rekken/ strekken.
Doe wat loopscholing oefeningen bijv: tripling, skipping, hakkebil.

Zorg dat je bij de Vest uitkomt, ter hoogte van Oversingel. Daar heb je een heuveltje omhoog; pak deze ter voorbereiding 5x omhoog( ca 30m doorlopen)/ omlaag. Vervolgens:
3 grote rondes hardlopen ( geen rust tussendoor). 1e op tempo (10k tempo), 2e rustig, 3e op tempo.
2-3 min rustig dribbelen
Dan weer 3 rondes , maar nu met rust tussendoor:
2e ronde 5% sneller dan 1e ronde
3e ronde 5% sneller dan 2e ronde
Pauze tussendoor 1-2 min dribbelen/ wandelen.
Pak als laatste ( toetje) het heuveltje nog 5x en loop rustig uitbaat huis.
Goed rekken en strekken na afloop!!
Als er vragen zijn: ik hoor t graag!!!!

Succes kanjers! 🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏻🏃‍♂️

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *